趣味の筋トレが本格的になってきたケンです
この記事では主にどの種目がどの部位に効くかなどを緩く書いています。
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数週間前に終わった緊急事態宣言とワクチンを打つ日がが重なり
ワクチンを打った週はエクササイズを避けた方が良いとネットでも言われているので
1ヶ月半くらいメンバーシップを辞めてやっと今日からジムに戻ることが出来ます。
家では折角なので無理ない減量とダンベルが無いため只管倒立腕立て伏せなどしてましたが
広背筋や背中は鍛えられないので
初日はBack(背中)を鍛えると決めてました。因みにジムに戻るのbackとはかけていません。
腹筋ローラーは自宅で筋トレする方に一押しの商品です
自重じゃなかなか刺激がいかない腹筋下部さらに勿論全体を
鍛えることができます。
くびれを作りたい方やシックスパックが欲しい方必見です。
実際にやってきた種目
チンニング
最初に持ってきたのはチンニング、懸垂です。
最初にやる理由は特になく背中トレーニングの日は
毎回チンニングから始めるのでルーティンというか癖になっています
大胸筋や腹筋など前側の筋肉と一緒に、背筋など後側の筋肉も鍛えることができます。
さらにバランスよく筋肉を鍛えれるため姿勢改善にも効果的でチンニングは
初心者におすすめの背中トレーニングの一つです。
チンニングは上記にも書いてある通り
身体全体を鍛えることができます。
実際にも友達でチンニングしかしていない方とあったことありますが
全体的に男らしい体で、驚きました。
ハーフデットリフト
久しぶりのジム+背中トレということで
腰を痛めにくく広背筋,僧帽筋,脊柱起立筋を集中的に鍛えれる
ハーフデットリフトを次に持ってきました。
次に持ってきた理由としては、やはり体力がまだあり高重量を扱えるからですね。
膝の下までバーを下げ腰が曲がらないように意識しつつ行ったのですが
見事に腰、背中が筋肉痛で少し動くだけで激痛です。
90kg程しか上がらず正直凹みました。
ベントオーバーローイング
次に、そのまま重量50kgまで落とし広背筋,僧帽筋を鍛えられる
ベントオーバーローイングに移りました。
ジムに通いだした当初から気づいていましたが、脚なのか腰が弱いのか
ベントオーバーが苦手でフォームが安定しませんでした。
回数と慣れで直していきます。
ラップルダウン
背中の定番ラップルダウンもしてきました。
肩幅よりひと握り広く掴み、斜め後ろに引くように意識し
僧帽筋に刺激が入るように行い
1set目は67kg,2セット目以降は57kgでセットを組み
広背筋にも刺激を入れたかったので、アンダーグリップにして
真下に引くように意識し57kg3setして
プーリーローイング
最後にプーリーローイングをアンダーグリップで
広背筋にさらに刺激を入れるために47kg4setをして終わりました。
ラップルダウン辺りからヘロヘロで力も入らず
反動を使ってしまいましたが久しぶりの激痛筋肉痛最高です！
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