【確実成功】女性必見！コロナ禍ダイエット？！<br>脂肪を燃やして垢抜けへの一歩！！

「自粛期間で体重が増えてしまった、、」
「リバウンドしてしまう、、」
「耐えれなくて暴飲暴食してしまう」
痩せたいけど上手くいかない！リバウンドしてしまう！
そんな人達がコロナ禍で増え続けていると思います。
しかし今回は！
仕組みさえわかってしまえば簡単に痩せれるダイエットを紹介したいなと思います！！

ローファットダイエット
1. 目標摂取カロリー計算方法
PFCバランスとはなんぞや
1. 【注意】
暴飲暴食してしまう
まとめ

ローファットダイエット

ジムなどでパーソナルトレーナーと一緒に筋トレなどをする方は知っているかもしれません
今回紹介するダイエット方法はローファット(low fat)です！
ローファットとは普段取る食事の脂質(fat)を少なくすることです
しかし×過度な食事制限はリバウンド,太りやすい体,三日坊主の原因です！
しっかりと１日の目標摂取カロリーを出して効率よく痩せましょう！

目標摂取カロリー計算方法

早速自分に合った目標摂取カロリーを計算してみましょう！
１：まずは自分の基礎代謝を出しましょう
基礎代謝とは運動などしなくても消費する一日のエネルギー(例え：1,673kcal)
ここから簡単に計算できます→　https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
２：一日の消費カロリーを出しましょう
一日の消費カロリーとは基礎代謝に加え活動して消費するエネルギーの総合です(例え：2,342kcal)
運動量や一日の活動量によって変わってきますが自分は普段筋トレなどを週に3～５するので、基礎代謝に×１．4します
ここから簡単に計算できます→　https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116
３：一日の目標摂取カロリー
先ほど２で出した消費カロリーから５００を引いて目標摂取カロリーを決めていきます(例え：1,842kcal)
ここで大事になってくるのがPFCバランスです

PFCバランスとはなんぞや

PFCバランスとはProtein(タンパク質）Fat(脂質）Carbo(炭水化物)の頭文字を取った一日の摂取カロリーの目安のようなものです。

実際の計算方法

1:タンパク質＝自分の体重×1.5g
2:脂質＝全体カロリーの１０～１５％
3:炭水化物＝1と２と目標摂取カロリーを引いたもの

６５kgの場合	６５kgの場合の一日のPFCバランス
６５×1,5＝９７，５ｇ（カロリーに換算すると97,5×4＝390Kcal) 1,842×１0%＝184Kcal （グラムに換算すると184÷9＝20g) 1,842ー390ー184＝1268Kcal （グラムに換算すると1268÷4＝317g)	タンパク質ー97,5ｇ脂質ー20g 炭水化物ー317g

【注意】

三食に分けて取ってもいいのですが、脂肪が付くシステム的に五食、最低でも四食に分けて１時間以上は空けしょう！
１００グラムあたりのPFCバランスなどはGoogleやパッケージの裏などに書いてあります！　　　　　　(ササミ100g：P-23g F-0g C-0g)

暴飲暴食してしまう

甘いものが食べたい！揚げ物食べたい！
ついつい手が伸びて欲に負けてしまう方が多いかと思います！
しかし大丈夫！あの有名なムキムキ“ドウェイン・ジョンソン”さんが出演していた　　　　　　　　　　“ワイルドスピード・スーパーコンボ”では20枚ほど乗ったパンケーキを注文するシーンがあり一言　「特別な日だ」と言います。そう！このダイエットには1日好きなもの食べ！さらに痩せてしまう！という日があります、、次のブログではその事について書こうと思っています