これからダイエットを始めようとしている方
始めてみたけどなかなか体重が落ちないし
夜中に来る空腹に耐えれず食べてしまう方いると思います
しかし夜中に食べても太らない食べ物＆秘訣があります
この記事を読んでダイエットを成功させましょう。
夜中に食べると太ると言われる理由
皆さん一度は夜中に食べると太りやすいと聞いたことがあると思います
なぜ夜中に食べると太るのかと言いますとそれはインスリンの働きが関係してきます
実は朝と夜でインスリンの働きが違ってくるからです
朝はインスリンが良く働きますが夜はインスリンが働きません
なので夜は脂肪が増えやすいタイミングということになります。
インスリンの仕組み
インスリンは摂る物によって出る出ないがありインスリンによって血糖がお腹周りの
脂肪に移動され太ります。簡単に太るメカニズムを紹介しましたがなんと
意外にも脂肪はインスリンがそれほど出ませんつまり血糖値が変わらず
反対に糖質だとインスリンが出てしまい血糖値が上がってしまいます
つまり夜であっても糖質がなければそれが太るということにはなりません。
夜中に食べても太らない！
ステーキなど糖質がなくタンパク質と脂肪だけの食べ物だったらインスリンがあまり出ず
血糖値が変わらないつまり夜食べても問題ありません！
反対にラーメンやおにぎりなど糖質を多く含む物は太ってしまいます
インスリンが出てしまい血糖値が上がってしまうからですね
太らない食事のタイミング
トレーニングをしてグリコーゲンを使ったあとなら糖質を摂っても大丈夫です
トレーニングをすると筋肉や肝臓のグリコーゲンが無くなります
この状態でラーメンなどの糖質を摂るとグリコーゲンを回復させる方に使われるからです
なのでトレーニング後のグリコーゲンを使い果たした後であれば問題ありません！
トレーニングによりインスリンの働きが悪くなる夜でも
運動した血液の流れが良くなりインスリンの反応も良くなります
なので夜中にラーメンを食べたい場合はジムに行くか家で運動してから食べると太りません
疲れている時や運動できない場合はステーキなど糖質が含まれていないものを食べましょう。
実際にも・・・
自分も今ダイエット中で運動しない日は朝に好きなものを食べ昼と夜に
高タンパク質の胸肉やササミ、ブロッコリーなどだけの食生活で一日で１ｋｇは落ち
実際に晩御飯に白米が食べたくなったので食事前に運動をしてから食べて
太らないか心配でその日は寝ましたが５００gほど落ちていました。
おすすめの太らない栄養サプリメント
朝はインスリンの働きが良く夜は働きが悪いのは分かったけど運動する時間がないよって方は
インスリンの働きを良くしてくれるサプリメントを摂りましょう
“亜鉛”や”マグネシウム”などが良くしてくれますが
おすすめはアルファリポ酸というものです。
ここで注意してほしいのが空腹時に摂ってはいけません。
インスリンの働きが良くなりすぎて低血糖になってしまうからです
なので必ず食後に摂りましょう。
まとめ
- 夜中でも糖質じゃなければ太らない
- トレーニング後は夜中にラーメンを食べても大丈夫
- 時間がない方はサプリで大丈夫
コメント